Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 400м ноги (25бр + 25кр!!!!) 100св Горка вс: 100! + 200!! + 400!! + 800руки + 400!!! + 200!! + 100! 100св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 р.45с 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100св ====================== 4км

Разминка 600м 20*50вс/сп б.лопатки, акцент на длинный выход и длинный гребок, считать гребки р.50с. 100св 12*75вс (50пк + 25н!!!) р.1.30 Горка: 50вс + 100вс + 200кп!!! + 400р + 200кп!!! + 100вс + 50вс 100св =============== 3800м

Разминка 800м 8*100 (нечетные любой стиль на выбор, кроме кроля, четные - ноги!!!!) о.15с 3*500вс (1 - в п.коор. скорость 60%, 2 - руки скорость 70%, 3 - п/к скорость 80%) отдых только время одевания/снимания лопаток и колобашки, т.е. 10с 100св 3 сета 4*50 вс/сп/вс (ускорение от 1 к 4) р.1мин 200св ============= 4км

Разминка 900 (100вс 100сп 100кп упр) 8*25вс ноги!!! 200вс руки 8*25сп ноги!!! 200сп руки Упражнения на укрепление корпуса: 4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины 4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами 10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с Отдых 5 мин 200 на спине со старта макс!!!! 400м закупка ================= 3300м

Разминка 400м 4*50н в ластах 4*50 ласты + б.лопатки скорость 70-80% от макс. о.30с Горка: 400вс/сп + 300н + 200р + 100упр 6*200 3вс/3сп ускорение от 1 к 3. Отдых после 1 - 10с, после 2 - 20с, после 3 - 1мин 16*50 нечетные - ноги!!!, четные - п/к св. 500р 8*100вс/кп (комплекс!!!) р.1.50 100св ================= 5200м

Разминка 800м (250 вс/сп в п/к 250 вс/сп н 300 с/сп р) 12*50 25вс + 25сп в реж. 55с. 100св Горка: в/с между о.30с 50 + 100 + 200 + 400 ноги на скорость!!! + 1000 + 400 руки на скорость!!! + 200 + 100 + 50 200св ==================== 4200м