Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 400м 200ноги в ластах 8*25н!!! 2*100!!! ласты + б.лопатки (1-вс, 2-сп) о.30с между 300п/к + 200н + 200р 10*100 (нечетные вс р.1.45, четные - сп. р.2.00 увеличение скорости к каждоиу отрезку) 200вс упр горка 50вс + 100вс + 200вс + 400кп + 200вс + 100вс + 50вс о.15с между 10*75 (50вс спокойно + 25вс/сп макс!!!! отработка финиша) р.1.30 250св ================== 4250м

Разминка 400м 8*25н!!!! в ластах 800м (200пк 200н 200р 200упр) 50батт в ластах и б.лопатках!!! 10*50вс/сп (25!!! + 25св) о.5с между 600руки Горка: 100-200-400-200-100вс (удержание скрости 60-70%) о.15с между 100св 6*50вс/сп макс!!!! р.1.30 200св ================== 4150м

Разминка 600м 8*25!!! ноги в ластах р.45с 4*25!!! ласты + б.лопатки р.45с 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка: 50ноги + 100п/к + 200ноги + 300п/к + 200н + 100п/к + 50н о.15с между 10*100 вс/сп/кп р.1.50с 20*50 (вс - !!, сп - !!!) р.50с 300закупка =============== 5100м