Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*400вс (1 и 5 длинный гребок, 2 - 75 упр + 25!!!, 3 и 6 - лопатки + ласты, 4 и 7 - колобашка + сноркель, 5 и 10 - 90% от макс!!!!) о.30с между 100св 800 ноги в ластах 100св ============== 5800м

600 разминка 3*1500вс (1 - сред.темп, 2 - 100! + 100!!!, 3 - построение скорости: 500! + 500!! + 400!!! + 100!!!!) о.1мин 100св 400руки + 400ноги 100св ====================== 6100м

600 разминка 3*800вс (2 - средняя скорость, последниий - построение скорости: 300! + 300!! + 100!!! + 100!!!!) о. 1:00 100св 4*400вс ( 1 - руки, 2 - дыхание 3/3 5/5 7/7, 3 и 4: построение скорости: 100! + 100!! + 100!!! + 100!!!!) :30 100св ================ 4800м

Разминка: 100вс 200н 400р 200н 100кп 10*50вс длинный гребок дыхание 3/3 р.50с 1500вс (акцент на технику, дыхание 3/3, держать одинаковый средний темп) 100св 12*50 вс/сп/кп (1 и 2 спокойно, 3- 80-90%) р.55с 300ноги (25кроль!!! + 25бр) 100св ================ 4100м

Разминка 200вс 200н 400кп упр 2*500вс 1 - руки 2 - п/к, дыхание 3/3 1 и 2, отдых между 1мин. 4*250вс ускорение к каждому след. отрезку (послед. - 90%) о.30с 10*100 сп/вс/к/п/вс реж.1.45 800вс руки дыхание 3/3 ==================== 4600м

Разминка 700м (200вс 100сп 100н 100р 200 упр) Основной сет: горка вс отдых между 10сек 50 - 100 - 200 - 400 - 1000 (в б.лопатках с колобашкой) - 400 - 200 - 100 - 50 100св 12*50 вс/сп реж. 1мин акцент на длинный гребок + считать гребки 100 закупка =================== 3300м