Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1км Оновной сет: 50 батт + 100 (50 батт + 50сп) + 150 (50 батт + 50 сп + 50бр) 25 упр + 25 в коор. о.10с между 100кп!!! 4*50сп р.1мин 50 вс + 100 (50 бр + 50вс) + 150 (50 сп + 50 бр + 50 вс), кроль на кулаках, сп/бр: 25 упр + 25 в коор. о.10с между 200кп макс!!!! на время 4*75сп р.1.30 50 батт + 100 (50 батт + 50сп) + 150 (50 батт + 50 сп + 50бр) 25 упр + 25 в коор. о.10с между 400кп!!! 4*100вс колобашка + сноркель (акцент на длинный гребок) р.2мин 4*100 ласты (75 дельфин ноги на боку + 25 проныривания на скорость) 100св 2*4*25 кп лопатки + ласты макс!!!! р.1м 100св ноги: 25св + 25!!!! + 50св + 50!!!! *2 100св =============== 4600м

Разминка 200 + 4*100 + 4*50 (25 упр + 25 ускор.) 400 вс колобашка + сноркель 15*100 темп 1500 о.5сек 100 св 16*50 ноги + ласты ускор. 1 к 4 100 св 3*4*25к/п ласты + б.лопатки макс!!! р.1мин 200св ================ 4200м

16*50 вс/сп - 1 - п/к 1-ноги 3*150 (3 - 25бат/25вс 3 - 25сп/25вс 3 - 25бр/25вс) отдых между 150 - 20с 800вс в среднем темпе 300ноги вс 150св 400вс держать темп 80/90% 12*50 вс/сп на руках б.лопатки (25св + 25!!!макс) реж.1.10 300св 2*50св (15м со старта!!!! 35св) 100св ==================== 4100м