Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 20*50 (10 сп м.лопатки реж.50с. + 10вс реж.45с) 100св Интервальный сет: 1500вс (100!! 5с. отды + 50!!! 10с. отдых и т.д.) акцент на удержание длинного гребка как на 100, так и на 50!!! без потери скорости 100св 500ноги (25вс!! + 25батт/сп/бр) 300руки ============= 4400м

Разминка 4*200 (вс, н, р, упр) 10*100 (вс/сп) реж. 1.45 акцент на длинный гребок и средний ритм Горка 50-100-200-вс + 300руки + 200-100-50сп о.15с между 1000вс скорость 70-80% 10*50 25! + 25!!! вс/сп 100св 3*50 (25св + 25сп со старта макс!!!!) 100св ================ 4650м