Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 20x25 (дельфин на ногах: 2 на боку! + 1 на груди!!!! + 1 на спине!!!!) 400 вс (сноркель + колобашка + лопатки) 5*200 (1 - ноги, 2 - руки, 3 - ласты + лопатки, 4 - упр, 5 - ускорение в коор.!!!) о.:30с между 100св 2*10*25 вс/сп (макс!!!!) р.1м 100св между 400 вс (сноркель + колобашка + лопатки) ================= 3800м

Разминка 1к 10*50вс (25упр + 25ускор.) р.1м 800вс на время 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель (отработка длинного гребка и положения головы) 10*200кп р.3.30 (акцент на повороты и выходы) 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель (отработка длинного гребка и положения головы) 4*10 выныривания из глубокой части руки в стрелочке, ноги в ластах дельфином 4*50вс/сп в ластах (25макс!!!! + 25 проныривания) р.2м 100св =================== 5600м

800 разминка 20*100 вс (темп выше среднего) 5с отдых между! 100св 400 ноги + 400 руки 2* 10 x 50 вс/сп @ 1:00 (35 средне + 15 макс финиш!!!!) после 10 - 100св в конце 100св 200кп (25упр + 25!!!) 200 упражнения с доской на укрепление мышц корпуса 100св =================== 5300м

Разминка 900 (100вс 100сп 100кп упр) 8*25вс ноги!!! 200вс руки 8*25сп ноги!!! 200сп руки Упражнения на укрепление корпуса: 4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины 4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами 10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с Отдых 5 мин 200 на спине со старта макс!!!! 400м закупка ================= 3300м

разминка 200вс 100сп 100кп 100нвс 100нсп 100нкп 10*50 вс/сп лопатки + колобашка в ластах выпрыгивания из воды 4*10 4*25 проныривание под водой вс/сп без дыхания 10*25 в ластах ноги дельфин/спина/кроль руки брасс в лопатках 400руки вс/сп 3*(300!!! + 100св + 200!!! + 100св + 100!!! + 100св) 1 и 3 - вс, 2 - сп 300св 2*50 (25 на спине со старта!!!! + 25св) 200св ==================== 5000м