Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (200 к/п 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина) 6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина) 50 батт!! 100 спина!!! 100 откуп 4*25 в/с отдых 15 50 батт!! 50 спина!!! 2*25 в/с!!! 400 (75 в/с 25 спина) 4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно 200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина) 2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.) 100 откуп ===================== 3700м

Разминка 800м (100 в/с 100 сп 200 к/п * 2) Ноги 6*25 1 - батт 2 - спина!! 3 - кролль!!! 4*50 к/п упражнения 400 руки к/п 200 к/п отд 30сек 2*100 к/п 30с 50 откуп 200 в/с ! 30 с 100 в/с!! 1мин 50 в/с!!! 500 (200 м - 3/3 5/5 + 50 спина) 50 в/с !!!! (лучшее время!) 100 откуп 50 спина!!! 200 свободно ============================== 3250 м

Разминка 1000м (200 в/с 200 к/п 100 сп *2) 4*50 ноги к/п 200 к/п !! 4*50 к/п упражнения на технику 4*50 к/п !! R-1m 400 в/с (200! 200!!!) 100 в/с!!! 50 спина!!! 50 откуп 400 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! (на время) 800 м в/с 50 спина!!! 50 в/с !!! 100 на спине ============================ 3800м

Разминка 900 м (100 комп 200 сп 100 комп 200 бр 100 комп 200 в/с) 4*150 комп (50 ноги 50 руки 50 полн) 400 в/с руки (3/3 5/5 3/3 + 25 спина!!) 2*50 спина!!! 200 заминка (50 брасс 50 в/с) Горка: в/с (между каждым сетом отдых 1мин) 6*25 отдых 10с 3*50 отдых 20с 2*75 отдых 30с 3*50 6*25 400 в/с длинный гребок ======================== 3400 м

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Разминка 1200 (200 в\с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*50 ноги - 25 кроль с ускорением 25 спина 200 руки (25 батт 25 спина 25 брасс 25 в\с) 2*50 25 в\с !!! 25 спина 50 в\с !!! 200 (50 брасс 25 в\с 25 спина) 400 в\с!!! 200 (50 спина 25 брасс 25 кроль ) 800 в\с дыхание 3\3 4*100 ноги комплекс с ускорением 50 откуп ============================= 3750м

Разминка 1000 м (200 в\с 100 комп 200 сп) 4х100 1 и 3 - 50 ноги 50 руки кроль 2 и 4 комп (25 ноги батт 25 руки спина 25 ноги брасс 25 руки кроль) 4х100 в\с 1 и 3 - 25!!! 25 свободно 30 сек отд 2 и4 25! 25 !! 25!!! 25 спина свободно 200 (3\3 в\с + батт + 5\5 + батт) 4х50 25 в\с!!! + 25 спина !! режим 1.15 100 откупаться 4х50 в\с!!! 1 и 3 режим 50 сек 2 и 4 режим 1 мин 400 (100 в\с 50 спина 50 брасс длинно) 400 ноги (100 батт 100 спина 100 брасс 100 в\с) 50 откуп ================ 3250м

Разминка - 1200м (200 комп 200 спина 200 комп 200 брасс 200 комп 200 кроль) 6*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн. 1 и 4)батт 2)брасс 5)спина 3 и 6) в/с 4*100 25! 25!! 25!!! в/с + 25 батт !!! 100 откупаться 4*50 в/с в режиме 1 мин 50 откупаться 4*25 в/с 15 сек отдых 300 м заминка (50 в/с 50 спина 50 брасс) 4*100 спина в режиме 2.30 300 откупаться ==================== 3650м

Разминка 1200 (200 комп 200 спина 200 в\с) 4*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн 1) батт 2) в\с 400 комплекс !! 50 откупаться 4*100 комплекс в режиме 2м (каждые 100 быстрее) 100 откуп. 2*100 1) спина 25!!! 15 сек отдых 50 !!! 30 сек отдых 25 !!! 15 сек отдых 2)в\с также 300 (50 кроль 50 спина 50 брасс) 5*100 комп в режиме 2 мин 50 откуп. 400 (200 кроль + 200 спина) ============================= 4000м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 комплекс 100 спина 100 брасс) 6*50 ноги 1) кроль 25! 25!!! 20 сек отдых 2) брасс также 3) спина также 4) брасс 5) спина 6) кроль 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 4*50 25 батт !!! + 25 спина 25 спина!!! + 25 брасс 25 брасс!!! + 25 в/с 25 в/с !!! + 25 батт 200 свободно 300 кроль 3*100 кроль 100!! + 100!!! + 100!!! между отдых 1.30-2 мин 100 откупаться 1200 (100 кроль 100 спина 100 брасс 100 комплекс) ================== 4000 м