Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200м 8*50кп (25упр + 25 в коор) р.1м 5*200кп (нечетные - !, четные - !!!) о.30с между 100св Горка: 100вс + 200кп + 400вс руки + 800 (400кп + 400сп) + 400руки + 200кп + 100вс 12*75 (50вс дл.гребок + о. 10с + 25вс/сп макс!!!!) р.1.45 100св =================== 5800м

Разминка 600м Горка: 100вс (акцент на длинный гребок) + 200ноги + 400кп + 800вс (дыхание 3/3) + 400кп + 200н + 100вс 8*25вс/сп (отработка старта и финиша) р.45 ========== 3км

Разминка 16*50 (нечетные вс/сп, четные - ноги) 400вс руки Горка: 100вс + 200кп + 400сп (акцент на окончание гребка и повороты) + 600вс (акцент на окончание гребка + дыхание 3/3) + 400сп + 200кп + 100вс 100св 20*50 вс/сп (25 упр + 25 в коор.) р.55с 100св =========== 4400м

Разминка 800м 400руки вс/сп 400ноги (по команде плыть макс. быстро до бортика) Горка: 50вс + 100вс + 200кп + 400вс руки + 500кп + 200вс + 100вс + 50вс о.30с между 200св ============= 3400м

12*50 разминка (50вс/сп + 50н) Пирамида: 100сп + 200вс (50 !!! + 50упр) + 400кп + 800вс (100 построение скорости: 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! + 50упр + 50н) + 1500вс (ср.темп + дыхание 3/3) + 800кп (100 построение скорости: 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! + 50упр + 50н) + 400кп + 200вс (50 !!! + 50упр) + 100сп 400вс колобашка + лопатки + сноркель ================= 5500м

Разминка 600м 20*50вс/сп б.лопатки, акцент на длинный выход и длинный гребок, считать гребки р.50с. 100св 12*75вс (50пк + 25н!!!) р.1.30 Горка: 50вс + 100вс + 200кп!!! + 400р + 200кп!!! + 100вс + 50вс 100св =============== 3800м

Разминка 16*50 (50вс/сп + 50ноги) Горка: 50-100-200р-400р-200-100-50 (акцент на длинный гребок и выход с поворота) 500ноги (50кроль!!! + 25бр 300м и 50сп!!! +25дельфин на спине 200м) 200св 12*100вс (100! + 100!!!) р.1.45 контроль скорости на четных отрезках 300св ============== 4200м

Разминка 800м 3*150упр батт/сп/вс (25упр + 25п/к) 400ноги (200вс + 200сп) Горка: 200вс + 400вс + 600вс + 400сп + 200сп (акцентированная работа над техникой гребка, отработка поворотов на спине и в/с) 100св 8*25кп!!!! р.45с 300св =============== 4050м

Разминка 1000м 3*150 (25упр + 25пк) батт/сп/вс Горка 100вс 300вс 500вс/сп руки + 300сп + 100сп (средний темп, акцент на длинный гребок) о.между 15с 10*50 (25 в порядке к/п 90-95% от макс + 25св) о.5с 250св 3*50 (25сп со старта макс!!!! + 25св) + 50сп макс!!! 300закупка ================ 4км

Сегодня была последняя тренировка в 2014 году! Разминка 800м Горка - 50вс - 100вс - 200н - 400вс - 400р сп - 200н сп - 100сп - 50сп о.10с между 100св 10*75вс/сп (50св о.5с + 25!!!) о.10с 100св Веселые старты. ============= 3300м Всех с наступающим Новым годом! Удачи и исполнения всех заветных желаний!

Разминка 800м 10*100вс/сп м.лопатки (отработка длинного гребка) реж.1.50 Горка: 100вс + 200вс руки + 400сп + 600вс + 400сп руки + 200вс + 100сп о.30сек между 6*50 вс/сп (ускорение от 1 к 3 и от 4 к 6) реж.55с 150св ==================== 4250м

Разминка 16*50 четные - вс, нечетные - упр 9*50 (3 ноги вс, 6 - 25упр 25 пк) 400ноги (50вс 50сп) Горка: 50вс 100сп 200вс 400руки вс 400руки сп 200вс 100сп 50вс - в среднем темпе, о.30 12*50 вс/сп (1 к 4 с увеличением скорости) реж.50с. 300св ============== 4050м

Разминка 800м (200вс 200сп 100н вс 100н сп 200р) 8*50 (25сп 25вс) реж.55с Горка: 50вс + 100сп + 200вс!!!! во всю силу + 400вс на руках + 600вс п/к средне + 400вс на руках + 200вс!!!! во всю силу + 100сп + 50вс отдых между 30с и 1мин после 200м 100св 4*25вс (1-! 2-!! 3-!!! 4-!!!!) 4*25вс (1-дыхание 3/3 2-5/5 3-7/7 4-не дышать) 100св ========================= 3700м

Сегодня пришло мало народу, поэтому получилось поплавать в парах - и это было супер классно! 1000м (200вс 100сп 100кп 400кп ноги + 4*25 кп ноги!!! 100св) 800м (200вс 200вс ноги 200 руки 200сп) Горка: (выдерживать один и тот же темп 70%-80% ПАНО) Отдых между - 30с. 50 + 100 + 200 + 300 (в м.лопатках) + 400 + 300 (в б.лопатках) 300 + 200 + 100 + 50 Основной сет: Отдых между - 30с. 4*50 (1-! 2-!! 3-!!! 4-макс!!!!) 4*100 (также) 2*200 (50-! 50-!! 50 - !!! 50 - макс!!!!) 100св 400 (100 - ! и т.д.) 2*200 (ПАНО 60%) в одинаковом темпе, между - отдых 15с.) 200св ===================== 5600м

Разминка 800 (400 обратный комплекс + 400 вс в м.лопатках) 200 ноги комп + 4*25 ноги кроль!!! 10*100 руки вс (фартлек: 75! + 25!!!;50! + 25!!! + 25!; 25!!! + 75!; 25!!! + 25! + 25!!! + 25!) о.15с Основной сет (2 раза): 400 кп о.15с (ПАНО) 200вс о.30с (70-80%) 100сп о.1мин (80-90%) 50батт (90-95%) Между и после 200св 4*50вс макс!!! о.1мин 200св 50сп!!!! 600 заминка ================ 5050м

Разминка 1400 (400вс 200кп 100сп *2) 4*50 ноги 25вс!!!! + 25бр отд15с 4*200 руки + б.лопатки 1 и 3 - 75вс 25батт!! 2 и 4 - 25вс!!! + 25сп + 25батт!!! + 25сп 200 (25вс 3/3 + 25сп + 25вс 5/5 + 25сп) 100вс!!!! отд1м 75вс!!!! 20с отд + 25вс!!!! отд1м 2*50вс!!!! реж1м 2*50вс 25!!!! 25св 200 (25вс + 25 проныривание на сп/на груди) 400ласты (175вс + 25батт!!! 175сп + 25вс!!!) 100св ============================================== 3900м