Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*400вс (1 и 5 длинный гребок, 2 - 75 упр + 25!!!, 3 и 6 - лопатки + ласты, 4 и 7 - колобашка + сноркель, 5 и 10 - 90% от макс!!!!) о.30с между 100св 800 ноги в ластах 100св ============== 5800м

Разминка 800 12*25 ласты (отработка выхода под водой) 1500вс (построение скорости на дистанции) 100св 50батт ласты + лопатки скорость 90% от ПАНО 200 ласты ноги батт + сноркель 50сп ласты + лопатки скорость 90% от ПАНО 200 ласты сп 50 брасс ласты + лопатки скорость 90% от ПАНО 200 ноги брасс 50вс ласты + лопатки скорость 90% от ПАНО 200 ноги вс + сноркель 200руки (колобашка + сноркель) 8*50 (25 в порядке к/п макс!!!! + 25св) р.1.30 100св ==================== 4500м

800 разминка 20x25 (дельфин на ногах: 2 на боку! + 1 на груди!!!! + 1 на спине!!!!) 400 вс (сноркель + колобашка + лопатки) 5*200 (1 - ноги, 2 - руки, 3 - ласты + лопатки, 4 - упр, 5 - ускорение в коор.!!!) о.:30с между 100св 2*10*25 вс/сп (макс!!!!) р.1м 100св между 400 вс (сноркель + колобашка + лопатки) ================= 3800м