Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 8*100 (нечетные - в коорд., четные - ноги) 400 руки 10*100вс (акцент на длинный гребок, скорость 60-70%) р.1.45 10*50ноги (нечетные - брасс!, четные - кроль!!!) о.10с 100св 5*200 (нечетные - в коор., четные - руки, 1 и 2 - вс, 3 и 4 - сп, 5 - к/п) о.30с 100св ============== 3900

Разминка 800м 12*75вс (50 длинный гребок + 25ноги!!!) о.10с между 12*50вс дыхание 3/3 отработка длинного гребка в среднем темпе р.45с 100св 6*50 (25упр layout + 25п/к длинный гребок) о.10с между 8*25 плавание на минимальное количество гребков + считать гребки р.45с 4*25 дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 ============== 3км

Разминка 800м 400вс + 400сп в м.лопатках (акцент на длинный гребок) 100св 8*100кп (4 - скоростная работа батт + брасс, 4 - спина + вс) р.2мин 20*50 (10вс в реж.50с + 10сп в реж.55с) акцент на длинный гребок 10*50 вс/сп реж.55 (25св + 25макс!!!) 100св ============ 4100м