Плавание Мастерс Сергей Терещенко

 400 разминка Ласты: 12х25 р.30с Нечётные - 4 удара дельфином под водой + ноги кроль руки "супермен" до бортика Четные - 2 проныривания под водой + спринт ноги кроль до бортика без дыхания под водой Ласты и лопатки  6х(50+25+100+25) и.10с 50 / 100 нечётные 25!!! четные25! 25(1) 12-ударный кроль + сальто 25(2) спринт!!! + сальто Руки (колобашка+лопатки)  и.15с 8х75 (25!!!+50 построение скорости) Нечётные лопатки держать за верхнюю часть Четные за нижнюю часть лопатки Ласты на ногах 4х(100+75+25)  и.15с 100 уск 1 к 4 75 - 50!!!+25! 25 - спринт!!! 1 и 3 ноги кроль 2 и 4 на спине 3 раунда в коор (3х125+75) и.20св 1 раунд последние 125макс!!!! 2р. два последних макс!!!! 3р. все 3 макс!!!! 75св после каждого раунда 200 закупка ======= 4200м

400м разминка 9х50 (25м н кроль, руки "супермен" + сальто + 3 уд.н. дельфин под водой + ноги кроль, руки брасс) 9х50 (4 уд.н дельфин на боку + Ноги вертикально вверх, руки "скулл" + сальто  + 4 уд.н на другом боку + руки батт, ноги кроль) Руки:  4х (100 + 75 + 50) и.15с 1 раунд - держать лопатки в руках за верхнюю часть ребра 2 раунд - за нижнюю 3 и 4 в коор Каждый раунд послед.25м!!! Ускорение 1 к 4 Ласты + лопатки: 5х (4х25 + 75 + 25) и.10с/15/30 4х25 на спине!!! 75 уск кажд. 25м 25 макс!!!! 100 св 8х25 о.5с + 100 макс!!!! 1мин отдыха 6х25 о.5с + 100 макс!!!! 1м. 4х25 о.5с + 100 макс!!!! 1м. 2х25 макс!!!! + 50 макс!!!! 400 (50н кроль + 50 доска между ног, касаться доски по окончании гребка) ========= 4550м