Тренировка 11.10
Разминка 1000 (200кп + 200вс) + 600 б.лопатки и ласты (150вс 50сп) 4 серии: 4*50вс в б.лопатках (отработка мощного гребка) 60-70% от макс.скор. о.15-20с между сериями 100св 3 серии: 3*100вс (25! + 25 90-95% от м.ск.) отдых 30с между сериями 200св 400 руки (7/7 3/3 5/5 + 25сп) 4*25сп макс!!!! 300 закупка =================================== 4500м