Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 1000м вс (акцент на длинный гребок, дыхание 3/3 и стабильная скорость 60-70% от ПАНО) 8*50 (нечетные - вс, четные - в порядке к/п) р.1мин 100св 16*50вс р.50с (дыхание 3/3, скорость 70-75% ПАНО) 200св 4*50вс (ускорение от 1 к 4) р.1.15 200св ============= 3800м

Разминка 600м 10*50вс (25упр + 25 длинный гребок) о.10с 400ноги кроль в ср.темпе 100св 12*50вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.50с 6*100вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.1.35 4*200вс (ускорение от 1 к 4, последний макс!!!) р.4мин 200св 2*50сп (25 со старта + 25св) 100св ================== 3800м