Тренировка 01.10.16
600 разминка Основной сет - работа над комплексом: 4 x 100 @ 1:50 50 бат!! + 50 вс! 1 x 400 @ 6:10 300 вс руки, о.10 с., 100 вс!!! 100св 12 x 50 @ :55 нечетные 15m отработка выхода под водой на спине и переворот на грудь, 35m вс длинный гребок, четные - сп!!! 1 x 400 @ 6:10, 200 вс руки, о.10 с., 200 бр/вс!!! 100св 3 x 200 @ 3:40 бр - 100 ноги (25! + 25!!!), 100 в коор. (ускорение 1 к 3) 1 x 400 @ 6:10, 100 вс, о. 10 с, 300 сп/бр/вс!!! 100св 4 x 150 @ 2:30 вс- 50 построение скорости, о. 10с, 100 ускорение 1 к 4. 100св 1 x 400 @ 6:00 кп (скорость 90-95 ПАНО) 400 ноги кп 100св ================ 5300м