Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 (50вс 50 на выбор) 400кр ноги + 400вс руки 16*50вс реж.50с акцент на длинный гребок 8*100вс (ускорение 1-4 и 5-8) реж.1.40 4*200вс в среднем темпе реж.3.15 300закупка ===================== 4300м

Разминка 16*50 (1 вс в п/к 2 - ноги кр) 400вс в б.лопатках + колобашка 12*50 вс (25 упр на вытянутую руку + 6 ударов ногами + 25вс в п/к акцент на длинный гребок) 200 (50сп + 50бр) Горка: 50 + 100 + 200 + 400 + 400 руки + 200 + 100 + 50 4*50вс с ускорением к каждому отрезку 100св ==================== 3900м