Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000 (400вс 400кп 200сп) 6*100 1 и 4 - вс 25н 25упр 2 и 5 - батт 25упр 25 пк 3 и 6 - сп 25проныривание 25св 4*200 вс реж. 3.30 1 и 3 - п26 2 и 4 - п28-29 800 в ластах и б.лопатках (150 3\3 5\5 +25батт + 25сп) 4*50сп макс!!! отд. 45с 200заминка ===================== 3600м

Разминка 800 (200вс 200бр 200сп) 3*200 ноги в ластах (батт спина вс) 600 колобашка + большие лопатки (200вс 200сп 200кп) 300 упр (100батт 100вс 100сп) 2 сета: 4*30+20 (30 макс с поворотом и выходом + 20 свободно) 1 сет вс 2 - сп 100св 600 м.лопатки (75вс 3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 400 заминка ================================= 3800м

Разминка 1200 (100вс 100бр 100сп 300кп) 4*75 (50 ноги 25! 25!!+ 25 руки) 1 и 3 сп 2 и 4 вс 4*100 (15 проныривание + 35 доплывать в п\к) 1 и 3 вс 2 и 4 сп 400вс (100! 300!!!) 50своб 100сп!!! 50св 4*200 (175вс спокойно с акцентом на поворот и выход без вдоха с одним циклом + 15с отд 25сп!!!) 200св (50бр 50сп) 16*50 кп руки (4 батт 4сп и тд., каждый 4-й !!!) 200м упр 10*50вс (25!!!! 25св) 300заминка ===================== 5300м

Разминка 1000 (200вс 100сп 200кп) 4*150 кп (50ноги 50руки 25упр 25!!!) 6*50 25!!! 25св 1, 3 и 5 - вс 2, 4 и 6 - батт 100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 600вс (200! 200!! 200!!!) 50св 2*50 (25проныривание на сп \ бр + 25св) 400кп !!+ 300заминка (50вс 25сп 25бр) ========================= 3450м

600 (100в/с 100к/п 100сп 100к/п 100бр 100к/п) 4*100 к/п (50ноги 25упр 25п/к) 400 руки (75в/с 3/3 5/5 3/3 + 25сп!!! 75сп + 25в/с!!!) 6*50 в/с (3 - ПАНО 3 макс - с ускорением от 50 к 50) 300м (50в/с 50сп 50бр) 6*50 спина (также) 600м (100в/с 3/3 5/5 3/3 5/5 100сп 100бр) 2*100 к/п 600 (100в/с 100сп 100бр) ====================== Итого: 3700

Разминка 1400 (200в\с 200сп 100бр 200к\п *2) 4*150 1 и 3 в\с - 50ноги 50 руки 50 с ускор. 2 и 4 - спина также 6*100 отд.30сек 1 и 4 - 25 в.с. 25!!! 2 и 5 - 100 к\п 25батт!!! 25сп! 25бр!!! 25кр! 3 и 6 - 25 брасс под водой 25 брасс на спине 300 в\с (3\3 5\5) 10*50 на спине 80-90% ПАНО в реж 1мин. последний макс. 50 свободно 300 в\с ================================= 3750м

Разминка 1600 (400 в/с 200 к/п 100 сп 100 бр *2) 4*25 ноги к/п с ускорением 15с 4*50 руки к/п (25! 25!!) 15с 4*100 1 и 3 - 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! 2 и 4 - 5/5 3/3 5/5 + 25 спина!!! 3*200 руки 1 - 100 в/с 50 спина 50 батт 2 - 100 в/с 50 батт 50 спина 3 - к/п 100 к/п!!! 1м 4*50 к/п 30с 100 откуп 100 в/с!!! 1м 2/50 в/с!!! 30с 2/25 в/с!!! 15с 50 откуп 500 м (100 спина 100 в/с 100 сп 100 в/с 100 сп) ======================================= 4000м

Сегодня тренер сделал акцент на гипоксическую нагрузку и стайерские дистанции. 1000 м (200 в/с 100 сп 100 брасс 100 к/п) 4*50 к/п (25 ноги + 25 руки) 200 в/с (25 3/3 25 5/5 25 7/7 + 25 батт) 200 к/п! 1 мин отд 100 к/п батт! спина!! брасс! в/с!!! 4*50 в/с (25 упр + 25 7/7) 100 в/с !!! 200 (25 брасс 25 сп 50 в/с) 800 в/с (400! 300!! 100!!!) 300 (50 сп 50 брасс 50 в/с) 4*100 к/п ноги 300 свободно ============================ 4000 м