Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800разминка Горка 100 200 300 400 (вс) + 300 200 100 (сп) акцент на технику, считать гребки (скрость средняя, держать темп) р.15с между 10*100вс/сп р.1.50 (ср.темп, длинный гребок, последние 10с ускорение!!!) 10*50 (25упр + 25пк) ============= 3900м

Разминка 400 (200вс + 200кп) 8*25 ноги (4вс + 4сп) !!! о.15с 400вс в б.лопатках 2*200вс (65-70%) о.45с 4*100вс (70-80%) р.2мин 4*50 (90-95%) о.30с 600 руки в б.лопатках (100вс 3/3 5/5 + 50сп) 4*100 ласты + м.лопатки (75вс! + 25кп!!! + 100кп!!! + 75вс! + 25сп!!! + 100кп!!!) 100св 8*50 (4вс + 4сп) 25макс!!!! + 25св 400 закупка ============ 3900м

200 вс + 200 кп + 200 упр 10*50 ноги в ластах батт/вс о.15с 400 сп в лопатках (акцент на гребок + выход после поворота) 2 сета 5*100 вс в м.лопатках (75! + 25!!!; 50! + 50!!! 25! + 75!!! ; 50! + 50!! 75! + 25!!!) о.30с между 200 св 100св + 200 руки вс 2 сета 4*25 кп!!!! о.10с между 100св 800 заминка ===================== 4100м

Разминка 1200 (300вс 200сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 25! + 25!!! и 50 руки также) 400 руки в маленьких лопатках (100вс 5\5 3\3 7\7 3\3 + 100сп) 5*100 (ласты + б.лопатки) 100вс + 100сп + 100кп + 100вс + 100сп отд.30с + 400 вс длинный гребок 600 заминка (100вс с акцентом на быстрый поворот и длинный выход + 50бр + 100сп также как вс + 50бр) ======================== 3500м