Тренировка 6.12.12
Разминка 400 (200вс + 200кп)
8*25 ноги (4вс + 4сп) !!! о.15с
400вс в б.лопатках
2*200вс (65-70%) о.45с
4*100вс (70-80%) р.2мин
4*50 (90-95%) о.30с
600 руки в б.лопатках (100вс 3/3 5/5 + 50сп)
4*100 ласты + м.лопатки (75вс! + 25кп!!! + 100кп!!! + 75вс! + 25сп!!! + 100кп!!!)
100св
8*50 (4вс + 4сп) 25макс!!!! + 25св
400 закупка
============
3900м
8*25 ноги (4вс + 4сп) !!! о.15с
400вс в б.лопатках
2*200вс (65-70%) о.45с
4*100вс (70-80%) р.2мин
4*50 (90-95%) о.30с
600 руки в б.лопатках (100вс 3/3 5/5 + 50сп)
4*100 ласты + м.лопатки (75вс! + 25кп!!! + 100кп!!! + 75вс! + 25сп!!! + 100кп!!!)
100св
8*50 (4вс + 4сп) 25макс!!!! + 25св
400 закупка
============
3900м
Comments
Post a Comment