Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (220вс 200сп 200кп *2) 6*100 кп (1, 3, 5 - батт ноги спина упр брасс ноги вс упр, 2, 4, 6 - наоборот) 400вс руки в б.лопатках п.26 45с. отдыха и 2*100 кп руки в б.л. реж. 2мин !!! 200св 200вс !!!! макс. 1мин отдыха и 4*50вс !!!! макс. реж. 1мин. 200св 800 в ластах (200вс/200сп - 175св + 10с. отд. + 25!!!!) 400 заминка (100 туда брасс на спине, назад - брасс проныривание, + 300вс/сп) ============================== 4400м Пару слов о пищевой добавке, которую я начал принимать по рекомендации. Она называется "CRAZE" и принимается за полчаса до начала тренировки. До этого я принимал "NO-Xplode" и эффект был слабенький. Эта же добавка РЕАЛЬНО добавляет энергии, которую ты чувствуешь до конца трени!

Разминка 2км (400вс 400кп 200сп х2) 4*200 1 батт - 50н + 50р 2вс также 3 батт - 50н + 50пк 4вс также как 3 4*100 1 и 3 - 75батт! + 15с отд и 25батт!!! 30с отд. между каждыми 100м 2 и 4 - 4*25вс!!! 15с отд. 200св 800вс в ластах и б.лопатках (начало! затем!! и !!+) 200св 3*100 в ластах без лопаток 1 и 3 - 75вс! + 15с отд и 25вс!!! 2 - 4*25 батт!!! 15с отд. между каждыми 25м 200св ======================= 4900м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*200 кп (50 ноги 50 упр 100 в пк с ускор. во втором 50) 800вс в б.лопатках (150св + 50!!!) 4*50 (25сп!! + 25вс!!!) 30с 4*200 1 и 3 вс - 150 3\3 5\5 3\3 10с отд + 50!!!) 2 и 4 150 обратн кп + 50 батт!!! 200св ============================ 4000м

Разминка 600м 4*50 кп (25ноги с ускор + 25 упр) 8*200 (200вс 200сп один раз !!+ один раз ! через 200) отд.15с 8*100кп (1раз!!! 1раз !) отд 30с 4*100 кп (50ноги 50 упр) 400 руки (200кп 200вс 3/3 5/5 3/3 7/7 3/3) 12*50 вс/батт (25макс 25св на сп) 200вс!!! + 150сп св + 100вс!!! + 75св + 50вс!!! + 75св. 600заминка в ластах и б.лопатках (50вс 3/3 + 25 упр батт + 25 руки батт ноги кроль + 50 сп) 100св ===================== 6000м

Разминка 1200 (200вс 200кп 200сп 200кп 200бр 200кп) 4*100 вс/батт 50 ноги 25упр 25!! в п/к 200 кп руки 200кп п.24 2*100кп 1 - !! 2 - !!! отд.30 4*25кп!!! 200вс п.26 100батт !!! 100 (25вс 5/5 25сп) 200вс в ластах и б.лопатках п.28 100батт!!! в ластах (без лопаток) 100 (25вс 7/7 25сп) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25батт) 4*50вс (по возрастающей, последний макс!!!) 400 закупка (150вс + 50вс/брасс на спине) ========================== 4200м

Разминка 1000м (200в\с 100сп 200к\п) 6*100 отд 15с 1 и 4 к\п 25ноги + 25руки 2 и 5 спина 25 упр 25 полн 3 и 6 25 бр 25 батт 4*50 в\с 1 25 !!!! 25! 2 25! 25!!!! 3 25!!!! 25! 4 25! 25!!!! (все вышел из 14с, лучший 13.6) 4*200 30сек 1 и 3 150 3\3 5\5 3\3 + 50в\с!!! 2 и 4 150 также +25батт!!! 25сп! 200 (50сп 50в\с) 50сп!!!! (33.7) 400 (50бр 50в\с) =================== 3250м