Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900 (200 в/с 200 сп 200 бр 300 к/п) 4*50 1 и 3 - 50 ноги в/с 2 и 4 - в/с 25 упр. + 25 полн. 4*100 руки (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 батт) 400 в/с (200! + 30 сек отд. 200!!) 100 к/п!!! 50 свободно 4*100 в/с 80% ПАНО 30 сек. 100 свободно 4*25!!! к/п 400 аэробно (100 сп 100 в/с) ========================== 3150м

Разминка 1000 (100 в/с 100 сп 200 к/п 100 бр) 6*50 (25 ноги с ускорением 25 руки) 1, 3, 5 - батт 2, 4, 6 - в/с 300 (100 сп 25 батт 25 в/с 5/5) 400 в/с (200! + 200!!) 200 в/с (100! + 100!!) 4*50 в/с!!! 1м 100 откуп 4*25 к/п !!! в режиме 1м 50 на спине!!! 400 (100 в/с 3/3 5/5 100 спина) 50 в/с!!!! 200 свободно ========================= 3100м