Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (200вс 200кп 200бр 200кп 200сп 200кп) 4*50 1 - 12.5 ноги сп !!! 37.5 в пк 2 - 25 ноги вс!!! + 25 в пк 400 руки (150вс + 50батт) 4*100 1 - 25батт!!! + 25вс 3/3 2 - 25вс!!! + 25сп 100св 200кп п26 100вс п28 50батт !!! + 50св 2*25 батт!!! реж. 1м 2*50 вс макс!!! реж. 1м 600заминка ====================== 3450м

Разминка 1200 400упр (200вс 200сп) 200вс + 200сп длинный гребок 2*50 (25сп макс + 25св) 50 откуп 50вс макс. 200свободно ==================== 2400м

Последняя треня в этом году! Разминка 900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 5*50 ноги (2 - батт на спине) 25! + 25!!! 4*100 кп упражнения 10*100вс 80-90ПАНО 100откуп 800 руки (200вс 3\3 5\5 + 200кп) 10*50 сп (5*50!!! + 5 - 25!!! + 25св) 700м (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 100сп + 50бр) 8*50вс (25!!!! со старта + 25св) 500заминка ================================= 5550м

Разминка 900 (200 в/с 200 сп 200 бр 300 к/п) 4*50 1 и 3 - 50 ноги в/с 2 и 4 - в/с 25 упр. + 25 полн. 4*100 руки (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 батт) 400 в/с (200! + 30 сек отд. 200!!) 100 к/п!!! 50 свободно 4*100 в/с 80% ПАНО 30 сек. 100 свободно 4*25!!! к/п 400 аэробно (100 сп 100 в/с) ========================== 3150м

Разминка 1200 (100 в/с 100 сп 100 бр 300 к/п) 4*75 (25 ноги с ускорением 50 руки) 1 и 3 - в/с, 2 и 4 - спина 300 (100 в/с 25 упражнения 25 полн. + 50 спина 25 упр 25 полн) 50 батт!! 100 в/с (50!! 50!!!) пульс 27-28 200 к/п !! также 100 свободно 2*25 спина!!! 400 (25 в/с 25 сп с проныриванием 25 бр 25 в/с) 100 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп 50 бр) 50 спина!!!! 100 свободно ========================= 3450м