Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 400м 4*50вс в ластах с трубкой/сноркелем 6*50сп (2-б.лопатки + ласты, 2-м.лопатки + ласты, 2-без лопаток + ласты) акцент на длинный выход после поворота 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*100вс/сп р.1.40 акцент на технику и выходы 300н + 200р 10*50вс/сп р.55 акцент на технику и выходы 6*25вс (15!!!!) 4*50сп (15!!!! отработка старта на спине) 100св ================= 4150м

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные- ноги) Горка: 100вс - 200сп (длинный выход на каждом повороте) - 300вс - 400вс/сп руки - 400вс - 300вс - 200сп (также) - 100вс 400вс ноги!!! 20*50: 10 - на спине (акцент на длинный выход на старте и на повороте) р.55с 10 вс р.50с (акцент на длинный и мощный гребок - считать гребки!) 100св =============== 4300м