Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 2*5*200кп (1 - упр, 2 - руки, 3 - ласты + лопатки, 4 - в коор. ср.скорость, 5 - !!!) о.30с между 1500вс (500ноги (ласты) + 500 руки (лопатки и сноркель) + 500 дл.гребок и дыхание 3/3) 8*25ноги кроль макс!!!! р.1м 200св ==================== 4500м

Разминка 900м 12*50 (нечетные - вс в р.50с, четные - сп/бр в р.1м) 10*100 (нечетные - кп, акцент на технику и повороты, четные - сп/бр) р.2м 100св 4*3*50 (нечетные - вс, четные - сп/бр) ускорение от 1 к 3 (каждый третий отрезок на около макс. скорости), р.55с + 30с отдых между каждым сетом 200н + 200р 2*50 (25сп со старта макс!!!! + 25св) 100св =================== 3800м

900 разминка (3*100вс + 100н + 100упр батт/сп/бр) 12*25 упражнения баттерфляем 16*50кп р.1.10 800вс руки (колобашка + лопатки) в среднем темпе 100св =================== 2900м