Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1км разминка 400 кп (50н + 25упр + 25 п/к) Сет - акцентированная работа над темпом 200вс: 4x50!!! о.10с 200 сп (дл.гребок) 50/100/50 !!! о.10-15с 200 сп (дл.гребок) 2 x100 !!! о.15с 200 сп (дл.гребок) 4x50!!! о.10с 200 сп (дл.гребок) 10*75вс (50дл гребок + 25н!!!!) о.30с 12*100вс/кп (средний темп, акцент на технику повороты) р.1.30/1.40 800вс (400р + 400п/к) - дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 100св 4*50 сп(25 макс!!!! со старта + 25св) 100св ================================ 6150м

Разминка 1км 1км вс в соревновательной скорости на время 200св 500ноги (50дельфин/бр + 25кроль) 4*50 (25 брасс - на мин.кол-во гребков + 25вс) 4*50 (25вс упр. + 25 в коор.) 300вс ( на мин. кол-во гребков) =============== 3400м

Разминка 900м 800вс/сп (50упр 50 в коор) 400ноги кроль 5*4*75 (1 - сп р.1.30, 2 - кп р.1.30, 3-5 - вс, р.1.15, 1.10, 1.05) 200св ================ 3800м

Разминка 16*50 (нечетные - вс/сп в коор., четные - ноги) 8*100вс/сп (25 упр. + 25 в коор. длинный гребок) р.1.45 20*50 (10 - руки вс/сп р.50с, 10 - вс р.45с) 100св 1000м (75 длинный гребок + о. 5с + 25 85% от ПАНО) 400ноги вс. !!! 100св ============= 4200м

Разминка 800м 4*400 (1 - вс в среднем темпе, 2 - кп в темпе выше среднего, 3 - вс колобашка + лопатки, 4 - сп акцент на положение головы, выходы и вращение тела) о.45с между 16*50 вс (25 упр + 25 в коор.) р.50с 100св ============ 3300м

Разминка 800м 200 ноги в ластах (упражнения) + 4*15 интенсивные вертикальные выныривания с глубокой части работая ногами дельфином + 3*1мин руки в стрелочку ноги кроль в вертикальном положении 5*200вс (дыхание 3/3 + акцент на длинный выход после каждого поворота) 100св 10*100сп (100упр + 100 в коор. акцент на ротацию плечей, вращение туловища и положение головы + длинный выход после каждого поворота) 100св 4*50кп ласты + лопатки (25макс!!!! + 25св) 100св ======================= 3500м

Разминка 600м 12*50вс/сп р.55с 2 сета (1-вс, 2-сп): 100ноги 100упр 4*50 (1-св, 2- 15м!!! + 10м!, 3- 80% от макс. 4-св) о.10с между 100св 12*75вс р.1.35/1.25/1.15 100св 4*25вс макс!!!! 100св ===================== 3300м

Разминка 800м 10*50вс (25упр + 25 построение скорости) р.1м 800вс на время 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель 400вс ноги 4*100кп руки (скорость 80-90%) о.1м 100св 2*100кп макс!!!! - о.2мин между 400вс колобашка + лопатки + сноркель ============ 4100м

После неожиданного гриппа (совсем не ожидал заболеть гриппом именно сейчас!), наконец-то выбрался в бассейн немного поплавать. 600м разминка 3*4*50 (упр. вкп/вс/сп) 800вс (акцент на длинный гребок и технику) 2*4*50 вс/сп (вс - 1 вдох на первые 25м + 2 вдоха на вторые 25м. сп - ускорение от 1 к 4) 200св ============= 2600м

Разминка 400 + 4*100 руки + 4*50 ноги дельфин на боку в ластах 3x (3*50 упр + 3*200 (1 - !! + 2 – !!! + 3 – макс!!!!) + 400 руки (лопатки + сноркель, акцент на длинный гребок) 1 – кп, 2 – сп, 3 – вс 16*25кп ноги в ластах (ускорения) 100св ================= 4950м

Разминка 800м 20*50 вс/сп (акцент на длинный гребок и повороты) р.50с 100св 5*200 (1-кп, 2-сп, 3-кп, 4-бр, 5-вс - акцентированная работа над техникой гребка) р.3.45 100св 8*50 (нечетные - вс, четные - сп) 25 макс!!!! в кроле финиш Phelps kick, на спине акцент на длинный выход и мощный финиш, + 25 св 100св ============ 3500м

Разминка 16*50 (нечетные вс/сп, четные - ноги) 400вс руки Горка: 100вс + 200кп + 400сп (акцент на окончание гребка и повороты) + 600вс (акцент на окончание гребка + дыхание 3/3) + 400сп + 200кп + 100вс 100св 20*50 вс/сп (25 упр + 25 в коор.) р.55с 100св =========== 4400м

Разминка 200вс + 4*50вс упр + 200вс руки 200батт (25 упр + 25 в коор) + 200сп (также) + 200бр (также) + 200вс (также) 4*50батт (25!!! + 25 ноги) 15.с между 4*50сп также 4*50бр также 4*50вс также 400кп ноги 4*50вс/сп (25макс!!! + 25св) 100св ========== 2900м

Разминка 800м 400вс/сп руки 10*100 (нечетные - в/с, дыхание 3/3 отработка поворотов и длинного гребка, четные - кп/сп, акцент в кп на повороты и выходы) о.15с между 16*75кп (25 батт + 25сп + 25бр и т.д.) р.1.30, акцент на повороты со спины на брасс, касания и выходы. 200св 10*50вс/сп р.50с (вс - отработка поворота Лохте, сп - длинный выход) 100св ========== 4200м

Разминка 600м 8*25 в ластах проныривания ноги дельфин (4 на груди + 4сп, ускорение от 1 к 4) После 1, 3, 5, и 7 - интенсивные выпрыгивания с глубокой части (10р) 4*400к/п (1 - упр, 2 - руки, 3 - лопатки + ласты, 4 - в координации) о.30с между 4*400вс (1 - ноги, 2 - руки, 3 - лопатки + ласты, 4 - в координации) о.30с между 100св 8*25кп макс!!!! 100св ================ 4400м

Сегодня тренер принес "восьмерку" для тестирования, оказалось, что это приспособление действительно помагает! Когда я стал плыть кролем в "восьмерках", по словам тренера, мой гребок заметно улучшился: рука стала входить в воду ровно на середине. Я тоже почувствовал изменение, после корректировки гребка. Так что полезная штука! Сегодня плавали все кролем. 700 разминка 8*50 (25упр + 25п/к) р.55с Горка: 100упр + 200н + 400п/к + 600р + 400п/к + 200н + 100упр 100св 8*50 (25упр + 25!!! с акцентом на контроль над техникой) р.1.15 100св ========== 3700м

Разминка 400м 4*50вс в ластах с трубкой/сноркелем 6*50сп (2-б.лопатки + ласты, 2-м.лопатки + ласты, 2-без лопаток + ласты) акцент на длинный выход после поворота 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*100вс/сп р.1.40 акцент на технику и выходы 300н + 200р 10*50вс/сп р.55 акцент на технику и выходы 6*25вс (15!!!!) 4*50сп (15!!!! отработка старта на спине) 100св ================= 4150м

В прошедшые выходные состоялся чемпионат Онтарио, участвовало около 700 человек, включая сборную ветеранов вооруженных сил Канады (Canadian Forces Masters Swim Team). Я плыл в один день 1500вс, на второй день 100вс, 100сп и командные эстафеты. Результаты: 1500вс - 20:09:11 (3-е место) 100вс - 01:02:10 100сп - 01:10:19 (6-е место) Сегодняшняя тренировка: 800 разминка 400ноги 8*100 (50вс/50сп) акцент на длинный гребок и положение головы о.10с 12*50вс/сп упражнения на технику о.10с 5*50сп отработка стартов 300 закупка =========== 3150м

200вс + 200н ласты 4*50н ласты (25 выход под водой на скорости на спине !!! + 25св) о.10с 200кп!!! 800м (200вс 200н 200р 200упр) 6*200 (1-вс, 2-сп, 3-кп) акцент на технику р.3.30 400вс!!! 100св 8*25вс/сп макс!!!! р.45с 400руки ======================== 3900м

Разминка 800м 10*100вс/сп р.1.45 (акцент на длинный гребок, считать гребки) 2*500 1 - ноги (250вс + 250сп), 2 - руки (300вс дыхание 3/3 5/5 7/7 + 200сп) 5*200 (нечетные - вс свободно, четные - к/п скорость 80-90% от макс) 4*50сп (25 со старта макс!!! + 25св) о.10с 200св ===================== 4200м