Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 8*50вс/сп ускор. от 1 к 4 р.1м 200св 8*75вс/сп (50!! + о.5с + 25макс!!!!) р.1.45 100св 400вс (25упр + 25длинный гребок) 8*25вс/кп макс!!!! р.45с 100св 400руки 2*50сп (20м со старта макс!!! + 30м св) р.2мин 100св =============== 3400м

800 разминка 4*100вс/сп 5*200б.лопатки акцент на длинный гребок (1 и 4 сп, 2 и 5 вс, 3 кп) р.3.30 800вс на время (постепенное ускорение: 300! + 200!! + 200!!! + 100!!!!) 400руки 4*50 (25сп!!! со старта + 25св) 100св ======================= 3700м

800 разминка 12*50вс в среднем темпе (контроль над одинаковой скоростью на всех отрезках) р.50с 100св 6*100вс/сп - рваный сет в соревновательной скорости (25макс!!!! + о.10с + 25!!! + о.10с + 25!!! + о.10с + 25макс!!!!) р.2.30 400руки (100вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) 12*25 (4 - упр, 4- ускорение 1 к 4, 4- вс 3/3 5/5 7/7 9/9) р.45с 100св 3/50сп (25 со старта макс!!!! + 25св) р.2.30 100св ============ 3150м