Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 2*4*300кп ( 1 – упр, 2 – руки, 3 – ласты + б.лопатки, 4 – в коор.) о.15с между 100св 16*50 ноги работа в ластах (уск. 1 к 4) р.1.15 400 вс(колобашка + сноркель) 8*25вс/сп (15 макс!!!! - хорошо раскрутиться) 100св ==================== 4600м

600 разминка 16*25 ноги в ластах (4 проныривания дельфином на груди + 4 на спине + 4 ноги кроль с досточкой ускорения 1 к 4 + 4 также на спине) 12*100 лопатки + ласты (1 кп 2 вс 3 сп - все на длинный гребок) 400 руки 16*25 лопатки + ласты (4 бат + 4 сп и тд....) ускорения 1 к 4 100св 4*50кп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ================= 3400м