Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м Горка: 50-100-200-300-400руки-300сп-200сп-100сп-50сп о.15с между 100св 10*100вс/сп в реж.1.45 ПАНО 70-75% 100св 800м (75! + 25макс!!!) 200св =============== 4700м

Разминка 300вс 500ноги кроль в ср.темпе 20*50вс: 10 - руки в реж.55сек. + 10 - п/к в реж.45сек. 10*100вс (75 в сред.темпе 5сек. отдых и 25 на макс. скорости) реж.1.40 100св 1500вс (скорость 75-85%) 100св ====================== 4500м