Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 800 вс - акцент на 12 гребков на 25м 8x75 @ 1:30 ласты + сноркель -- 50 н /25 ускор. 8x100 руки @ 1:25 ускор. 1 к 4:5 к 8 Основ. сет (вс) 400 @ 5:20 + 1 x 100 скорость 400 @ 1:30 300 @ 4:00 + 2 x 100 скорость 400 @ 1:30 100 св 200 @ 2:40 + 3x100 скорость 400 @ 1:30 100 @ 1.20 + 4 x 100 скорость 400 @ 1:30 100 св 1x рваный сет (все на 90-95%): 25, 50, 75, 100 о. 15с после каждого и сразу же: 100, 75, 50, 25 о.20с после каждого 200св ============== 5км

800 разминка (200 упр на сп + 200 упр вс со сноркелем) 2* (1вс + 1сп) 75-50-50-25 :20с отдых 300 св 75-50-50-25 :10с отдых 300 св 200 на около соревновательной скорости 300 св 12*25вс (3*4 на скорости: 1 !!! 2 !!! 3 !!!! 4 макс!!!!) о.10с 200вс со сноркелем 4*50 на спине со старта (3 - 25!!!! + 25св и 4-ый 50макс!!!!) 100св ========== 4600м