Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 8*50 вс/сп о.10с 200батт (длинный гребок) о. 20с 400вс (дыхание 3/3) о.40с 200сп (длинный гребок) о. 20с 500вс (дыхание 50 - 3/3, 50 - 5/5, 50 - 3/3, 50 - 7/7) о.40с 200 брасс (длинный гребок) о. 20с 600 (дыхание 50 - 3/3, 50 - 5/5, 50 - 3/3, 50 - 7/7 + 100сп * 2 раза) о.40с 4* 100упр вс + 100 на выбор 200св ============== 4100м

Разминка 800м 400ноги (50 дельфин + 50брасс) 20*50вс р.50 (акцент на положение головы и S-образный гребок, дыхание 3/3) 100св 1км (50вс + 25батт/сп) 8*100 (4вс - работа над шагом гребка на разных скоростях + положение головы и дыхание 3/3 / 4сп: 1й - !!!, 2й - !!, 3й - !, 4 - св) р.2м =============== 4100м

Разминка 16*50вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 30*50вс (15 в р.50с. + 15 в р.45с.) работа на удержание темпа и дыхание 3/3 300св + 500р 12*75вс (50!! + 25!!!) дыхание 3/3 р.1.30 100св ================== 4100м