Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 16*75 (50вс дыхание 3/3 о.5с. + 25 в порядке кп!!!) р.1.30 20*50 (5сп р.50с + 10вс р.45с + 5вс р.40с) 200св 8*25вс/сп ускорение 1 к 4 р.45с 100св ==================== 3300м

Разминка 1100м 16*50кп (4 каждым стилем) р.50с 4*125 (25вс + 25сп) р.2мин 8*125вс/сп (25 - "blast" т.е . взрыв!!!! + 25макс!!!! + 25!!! + 25!! + 25св) р.2.15 100св 12*25 (5вс + 5сп) все макс!!!! р.25с 100св =================== 4км

Разминка 800м 16*50 вс/сп р. 50с для вс, 1мин для сп. Акцент на длинный гребок. 5*200 (1 - вс!, 2 - кп!!!, 3 - сп!, 4 - кп!!!, 5 - вс!) 2*6*50вс (1 сет - р.45с, 1 мин о., 2 сет - р.40с) 200св 400ноги (25кроль!!! + 25 на выбор!) ========== 3800м

200вс + 200кп + 600 кп (50н + 75 упр + 25!!!) 1500 вс (90-95%) Тренировка анаэробного порога 200 св + 800 руки + (400вс 3/3 5/5 + 400кп) 3 сета: 3*100 спина (каждый следующий сет быстрее предыдущего) 1 - (60-70%) о.30с 2 - (70-80%) о. 45-50с 3 - (90-95%) между - 200 св после 300св + 300 м.лопатки и ласты (50вс 25сп 25батт - акцент на скольжение и длинный гребок) 4 сета: 4*25 вс спринт!!!! (каждый 3-й со старта) о.5-10с между 100 св закупка 800 м ================ 7000м

400 (200вс 200кп ) 600 кп (50 + 75 упр + 25 ускор.) 20*200 вс (60-70%ПАНО) 3 серии 3*100 вс о.30сек(90-95%) между сериями 200св 400 руки (75 вс 7\7 3\3 5\5 + 25сп) 600 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп!!!) 500 закупка ==================== 8000м