Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800 6*200 (3-вс + 3сп: 1-!!!, 2-ноги, 3-!!) о.30с между Горка: 100вс! + 200вс!!! + 400вс руки длинный гребок + 200сп!!! + 100сп! о.15с между 12*50(нечетные - вс!, четные - сп!!!!) р.55с 200св =========== 3800м

Разминка 800м Горка: 50!!! + 100 (50! + 50!!!) + 200 (также) + 300 + 400 (все в/с) + 300сп + 200сп + 100сп + 50сп о.30с между 100св 5*200вс/сп (первые две руки, 3 - м.лопатки, 4 и 5 ускорение, причем в 5 посдение 50м макс!!!) о.20с 100св 10*50 (8 к/п + 2вс) р.55с 100св ============ 4300м

200 вс + 200 кп + 200 упр 600 ноги (75! + 25!!! вс/сп) 3 сета: (1-й ПАНО, 2-й 70-80%, 3-й 85-95%) 3 раза (1-вс, 2-сп, 3-вс) 200 Реж. 3мин + 150 Реж. 3мин 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 4*100 (50вс со старта макс!!!! + 50св) 500 закупка ============ 5650 м

1000м (200вс 100сп 100бр 100кп) 4*200 кп (1 – ноги 2 – руки 3 упр 4 - 4*50!!) 6*200вс (100! + 100!!) отд.30с (считать гребки!) 400 вс в лопатках (3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 6*50сп отд.15с (длинный выход + длинный гребок) 200 свободно Старты: 2*50 25вс!!!! + 25м св Заминка 400м ================== 4400м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 8*50 (1 - 25батт ноги 25 упр 2 - 25вс упр 25пк!!) отд.15с 4*100руки (25вс 5/5 50вс 3\3 25батт) отд.15 3*200вс 1 - п.26 п.30 2 - п28 п.45 3 - 100!!! + 100!!!! 600 (100вс 50сп 50батт) 4*25вс!!!! о.30 300св 100сп макс!!!! 100св ======================== 3600м

Разминка 600 (100вс 100сп 100кп) + 400 упр кп + 800 ноги (2*200вс 2*200сп) Сет: 10*200 5 вс (200! 200!!!) + 5сп также отд30сек 400 руки (100вс 3\3 5\5 3\3 100сп) 4*50вс!!!!макс отд10сек 100св 300 (25 заныривание 125вс 50бр) 4*50сп!!!!макс отд10с 100св 300 также 2*50 (25вс!!!! со старта 25св) 100св ============================== 5600м

Разминка 900 8*50 25 ноги 25 руки (4 кп 4 вс\сп) 6*100 отд30с 1 и 4 - кп (батт!!! остальное спокойно) 2 и 5 - сп (25! 25!!!) 3 и 6 0 вс (75! плюс 25!!!) 300 (100вс 50бр) 400кп (послед 25 каждого стиля !!!) 100св 200вс макс!!!! 200св 200сп макс!!!! 200св =================================== 3500м

Разминка 800 (100вс 100бр 100сп 100кп) 6*50 (25ноги 25 руки) 1 и 4 - батт 2 и 5 - вс 3 и 6 - брасс 6*200 1 и 4 - вс (100! 100!!) 2 и 5 - кп!! 3 и 6 - сп!!! п.27-28 100свободно 600м (100 - 25 руки кроль ноги батт + 25 руки батт ноги кроль, 100вс 3/3 5/5) 100св ======================== 3100м