Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м (100 в/с 100 комп 50 спина 50 брасс) 4*50 ноги кроль (25! 25!!) 15 сек отд 4*50 комп (25 упр 25 полностью) 3*100 руки 1) в/с 25! + 25! + 25! + 25!!! батт 2) 75 спина + 25 кроль 3) 25 брасс + 25 кроль 100 свободно 3*200 1) в/с (100 длинн. гребок 50!! 50!!!) 2) 75 спина + 25 батт 3) 50 брасс + 50 кроль 50 откуп 400 кроль!!! 3 мин отдых 100 кроль!!! 1 мин отдых 50!!! на спине 3 мин отдых 100 комплекс!!! 700 (100 в/с 100 спина 100 брасс в конце 100 откупаться) ================= 3700м

Тренировка на суше в парке Яркон. Стандартная разминка ОФП и разогрев мышц - 30 мин. Бег 40 мин (сегодня бежалось полдистанции легко, а потом наоборот как-то тяжеловато было). Спринт: 1 сет 3*300 2 сет 3*50 Легкая заминка и растяжка. Итого - 1 час 50 мин