Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 16*75 (50вс в среднем темпе, дыхание 3/3 + о.5с + 25 в порядке к/п!!!) р.1.30 100св 900вс (от флажков + поворот и до флажков без дыхания!) 100св 10*75 (50вс длинно в р.1.15 + 25 в порядке к/п макс!!!!) 100св ================ 3750м

Разминка 600м 8*50 вс/сп о.10с 200батт (длинный гребок) о. 20с 400вс (дыхание 3/3) о.40с 200сп (длинный гребок) о. 20с 500вс (дыхание 50 - 3/3, 50 - 5/5, 50 - 3/3, 50 - 7/7) о.40с 200 брасс (длинный гребок) о. 20с 600 (дыхание 50 - 3/3, 50 - 5/5, 50 - 3/3, 50 - 7/7 + 100сп * 2 раза) о.40с 4* 100упр вс + 100 на выбор 200св ============== 4100м

400 разминка + 400 упражнения со сноркелем 3 x сет: 1x225 (25 батт + 50 вс) о.:30 1x75 вс дыхание 7/7 1x225 (50 батт + 25 вс) о:30 1x75 вс дыхание 5/5 1x225 (все батт ) 1x75 вс дыхание 3/3 100 св 3 x сет на ногах 8*25 батт / вс/ сп р.45с (ускорения от 1 к 4) 400 лопатки ============== 4600м