Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 20*50 вс/сп (акцент на длинный гребок и повороты) р.50с 100св 5*200 (1-кп, 2-сп, 3-кп, 4-бр, 5-вс - акцентированная работа над техникой гребка) р.3.45 100св 8*50 (нечетные - вс, четные - сп) 25 макс!!!! в кроле финиш Phelps kick, на спине акцент на длинный выход и мощный финиш, + 25 св 100св ============ 3500м

600 разминка Ласты, сноркель, лопатки: 3x300 (100 акцент на технику + 100 на боку + 100 25! + 25!!) Ласты, сноркель, лопатки: 10*50 (руки кроль + ноги батт) Ласты, сноркель, лопатки: 10*25!!! (последние 5-7 метров финиш ноги батт - Phelps kick) 100 св 1 x 150! @ 2:30 + 1 X 50 макс!!! @ 1:00 2 x 150!! @ 2:20 - 1 X 50 макс!!! @ 1:05 3 x 150!!! @ 2:10 - 1 X 50 макс!!! @ 1:10 4 X 150!!!! @ 2:00 - 1 X 50 макс!!! @ 1:15 100 св 200 ноги ============== 4350м