Тренировка 20.01
Разминка 900м (100вс 100бр 100сп) 4*50 ноги вс/сп (15ускор 20св 15 ускор) 4*50 25 упр 25 в п/к с ускор. вс/сп + 200 руки (100сп 100вс) 800вс (200 дл.гребок 200!! 200!!! 200!!!!) 400св (200вс 3\3 5\5 3\3 + 200сп) 4*50 (25 батт!!! 25сп св) 10*100сп (5 с ускорением к каждому отрезку в режиме 1 мин. + 5 - один ! след. !!!) 100св 400 руки (200вс 200сп) 4*50вс!!! длинн гребок и отработка поворотов (отталкивание 3 удара ногами и 1-2 цикла без вдоха) финиш без дыхания! режим 1м 100св 4*50сп (25!!!! 25св) Заминка: 200кп ноги + 200кп упр + 200 сп/вс ========================= 5600м