Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*100вс р.1.50 10*50сп р.1м 12*25кп!!! р.50с 600р 200сп со старта макс!!! 400св ================ 3500м

Разминка 900 (100вс 100сп 100кп упр) 8*25вс ноги!!! 200вс руки 8*25сп ноги!!! 200сп руки Упражнения на укрепление корпуса: 4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины 4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами 10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с Отдых 5 мин 200 на спине со старта макс!!!! 400м закупка ================= 3300м

Разминка 800м 8*25 в ластах проныривание на животе / на спине 8*25!!! к/п ласты + б.лопатки р.45с 800м руки 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок 8*25!!! к/п 200св 200 на спине со старта макс!!! 200св ================ 3800м

800 разминка 12*50 вс/сп реж.55с 400руки 8*25 в ластах проныривание на животе/спине + 40 выпрыгиваний с глубины 8*25 б.лопатки + ласты к/п !!! р.45с 900 (100вс/сп/бр) 200сп - контрольный заплыв на соревновательной скорости 400закупка ============== 3700м