Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 200кп б.лопатки + ласты ср.темп 100кп б.лопатки + ласты!!!! 100св 800кп (200пк 200н 200р 200упр) 4*300вс (ускорение от 1 к 4) акцент на длинный гребок, минимум гребков на первых двух 300м о.15с между 100св 300н 10*100вс р.1.30 (удерживать длинный гребок) 8*50кп (15макс!!!! + 35св) 100св ============================ 4900м

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400р Горка: 100вс + 200н + 400вс 85-90% от макс. + 400р + 200н + 100сп 24*50 (12сп в реж.50с + 12вс в реж.45с) акцент на длинный гребок + считать гребки! 100св 6*50вс!!!! р.40с (после 3 - допол. минута отдыха) 100св ============== 4300м

Разминка 400 8*25 проныривания в ластах (15м!!! + 10св) 200кп б.лопатки + ласты ср.тепм 100кп б.лопатки + ласты 90-95%макс!!!! 800м (200вс + 200н + 200р + 200упр) 3*150упр кп 10*100вс/сп (25м 80-90% + 50м 60-70% + 25м 80-90%) р1.15 - акцент на равное количество гребков как при быстром, так и при среднем темпе! 3*200 (25вс + 25кп) о.15с между 300ноги спина 400вс (акцент на контроль техники и длинный шаг гребка) 200св ==================== 4650м