Плавание Мастерс Сергей Терещенко

200вс + 200кп + 600 (50н + 75упр + 25п/к!!) 10*100 вс п.26-28 о.30с (акцент на длинный гребок + длинный выход) 400вс руки (25!! + 25! + 25! + 25!!!) 200св 4*50 вс ласты (90-95%) о.30с 4*50 (25 батт!!! + 25вс!) 400вс руки (3/3 5/5 3/3 7/7) 4*25вс !!!!! (1-2 вдоха) о.5-10с 100 св (2 раза) 4*25сп !!!!! (длинный выход со старта) о.5-10с 100 св 6*25сп !!!!! о.10-20с 500 закупка ============= 4650м

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 4*50 ноги (25вс!!! 25св) 15с 4*100 руки 1 и 3 - 25вс 25батт 2 и 4 - 25сп 25батт 4*100 реж.2мин 1 - кп п.26 2 - сп п.26 3 - кп п.28 4 - вс п.28 50св 4*25 вс с ускор. к кажд.25 послед.макс!!! отд.15с 400вс в б.лопатках (50 3/3 50 5/5) 100вс макс!!!! отд.1мин 50вс макс!!!!! 400 заминка ========================== 3300м

Разминка 800 (200вс 50сп 50бр 100кп) 4*100кп (25ноги 25упр 25ноги 25пк с ускор) 400руки вс 150! 50!! 150! 50с ускор. 4*25 вс (25! 25!! 25!!! 25!!!!) отдых 15с 600м (200кп 100сп 200кп 100вс) Сет 4*100: 1 - 100 пульс26 2 - 50! + 50!! 3 - 75!! 10сек отд + 25!!!! 4 - 2*50!!!! 150св 50сп!!!! 150св =========================== 3050м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 6*75 (25ноги 25упр 25п\к) 1 и 4 вс 2 и 5 кп 3 и 6 сп 300руки (100вс 3\3 5\5 + 50батт) 3 сета 4*50 (25!!! + 25св) 100 !! 100св (25сп 25вс 3\3) 1сет - вс 2сет - кп 3сет - сп 800м в лопатках (150вс длинный гребок + 25сп!!! + 25бр) 400заминка ====================== 4000м

Разминка 800 (100вс 100сп 100бр 100кп) 4*100 (50ноги вс/батт + 50руки вс/батт) 400кп!! 200вс (50! 50!!) 4*50 вс/сп !!! реж 1мин 200свободно 8*50вс (25!!!! + 25свободно) 400свободно 50сп!!!! 200 закупка ========================== 3050м

Разминка 1000 (100в\с 100сп 100бр 200к\п) 4*150 к/п (50 ноги 50 руки 25 упр 25 в п/к) 200 к/п 2 сета 1 300 (100вс 3/3 5/5 + 25 батт + 25 сп) 4*25вс с ускорением от отрезка к отрезку отд15с 100вс!!! 100св 2 300 также 4*25 сп 100сп !!! 100св 500 закупка (100вс 100сп 50бр) ============================= 3500м

Разминка 1400м (200в/с 100сп 100бр 300к/п) 4*50 (25 упр 25 п/к) 50батт!!! + 50свободно 300 руки (75в/с 7/7 5/5 7/7 + 25 батт) 4*50в/с (25 ускорение в каждом последующем отрезке + 25св.) 400в/с (75св+25ПАНО 50+25ПАНО+25св 25св+25ПАНО+50св 75св+25ПАНО) 400к/п ноги 200св ==================== 3200м

Сегодня был сменный тренер, который дал чисто спринтерскую тренировку (для разнообразия и нагрузки) 600 к\п (25 ноги + 25 руки) 300 ноги (25 сп 25 брасс) 300 ноги (25батт 25в\с) 8*100 (25!!!в\с 50 свободно брасс 25в\с!!!) 30 сек отд. 200 свободно руки: 4*50 спина (50!!!+50св.) 30 сек 4*50 батт + брасс (также) 4*50 в\с (также) 200 св. 2*25батт!!! 4*25спина!!! 6*25брасс!!! 8*25в\с!!! 400 (100сп 100в\с) ======================= 3900м