Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня была последняя тренировка перед летними каникулами. Следующие два месяца межсезонья я буду плавать на открытой воде, в открытых бассейнах и раз неделю по средам в обычном бассейне. Кроме того, зал, бег и велосипед. Последняя треня была посвящена отработке техники. 1000м разминка (200вс 100сп 100кп 400упр) 2*50 старт на спине + 100св 300вс в п\к 300н (вс\сп\бр\батт) 200руки 8*50 (25вс 25сп) реж.50с акцент на технику Следущая часть трени була полностью посвящена отработки техники плавания кролем. Мы плавали различные упражнения (всего 4 сета в сериях 4*25), и тренер смотрел за каждым, указывая на что следует обратить внимание. Причем обязательно было дышать 3\3!!! Последний сет 8*25: 4*25 с увеличением скорости, последний максимально, акцент на технику. 4*25 - гипоксическое плавание 7\7 или 9\9. Последние 25 на полной задержке дыхания. ====================== 3000м

800 разминка (200 вс 100сп 100кп) 4*50 вс (25н упр Д.Сало + 25упр) 8*50 вс работа на технику + длинный гребок + длинные повороты п.24-25 отдых 10с 400 вс в б.лопатках длинный гребок 8*50 спина также о. 10с 400сп в б.л. длинный гребок 4*50 вс (25 длинный гребок + 25!!!) о.20 с 400 (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка вс: 50!!! – 75!!! – 100!!! – 75!!! – 50!!! Свободно 100 4*25 батт!!!! Заминка 600м (100вс 3/3 5/5 3/3 + 25 брасс/спина) ================= 4550м

Разминка 1200 (200кп 200сп 200вс) 400м (50вс ноги 25упр 25пк с ускор. вторая сотня также на спине) 400вс руки в б.лопатках 2*200вс реж. 3.30 п.28 4*100вс реж. 2.00 1 - п.28 2 - !!!! 100св 800 ласты и м.лопатки (150сп 50батт) 8*100 (25батт!!!! 75вс св) 500 заминка ==================== 5000м