Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 16*50вс (нечетные - упр., четные - длинный гребок + дыхание 3/3) р.1мин 6*200 (нечетные - в/с дыхание 3/3, четные - к/п, задача выплыть из 3 мин и улучшить время на каждом 200) р.3.30 100св 2*4*50 вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.1.10 300руки (50вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп) ============== 3600м

600 разминка + 200 вс упражнения со сноркелем Разминочный сет: 8X 50 1-4 вс 5-8 к/п р. 1:00 8X 25!!! 1-4 вс 5-8 к/п р. :30 Основной сет: 4X 100 ускорение 1 к 4 о.30с между 1X 200 батт 50 !!! 50 св о.30с между 3X 100 ускорение 1 к 3 о.30с между 2X 200 сп 50 !!! 50 св о.30с между 2X 100 1 - !, 2 - !!! р 2:00 3X 200 бр 50 !!! 50 св о.30с между 100!!! вс 4X 200 вс 50!!! 50 св 100св Закупка: 400 руки (200вс 3/3 5/5 7/7 9/9 + 200сп) ===================== 4900м