Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка 4х4х50 в порядке кп (25 батт + 25 сп / 25 сп +25 бр/ и т.д.) 8х50 в ластах (25вс: 10с ноги кроль у бортика без дыхания + сальто + 15м под водой + 10м св, + 25 батт на спине) 8х50 в ластах + сноркель (25!!! акцент на дорабатывание плечами + 25 руки брасс ноги дельфин) 8х50 (25 вс без дыхания макс!!!! акцент на взрывное начало с удержанием техники и интенсивной работой ног + 25 брасс на спине) 400 в ластах на спине с доской вертикально  6х100 на спине (нечетные маск!!!! + четные св) ============== 3400м

16*50вс/сп нечетные - п/к, четные- ноги 400р 4*100кп/сп/кп/вс*2раза р.1.45 100св 5*200кп в среднем темпе 400ноги к/п 100св 8*25вс/сп (нечетные -!!, четные - !!!!) р.50с 100св ============ 3900м

800 разминка 400 ноги (25кроль + 25на выбор) 14*50вс реж.45с. Скорость 80% от макс. 200св 12*25ноги (нечетные - 25 на выбор, четные - 25кроль макс!!!) реж.45с 100св 8*25 (4 дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 + 4 - ускорение от 1 к 4) реж.45с 100св + 400руки 50сп со старта!!!! (испытание заглушки для носа прошло успешно!) 100св =================== 3350м

Разминка 600м 8*25!!! ноги в ластах р.45с 4*25!!! ласты + б.лопатки р.45с 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка: 50ноги + 100п/к + 200ноги + 300п/к + 200н + 100п/к + 50н о.15с между 10*100 вс/сп/кп р.1.50с 20*50 (вс - !!, сп - !!!) р.50с 300закупка =============== 5100м

Разминка 200вс 200н 200р 200упр 10*100вс/сп реж.1.45 800ноги в ластах 10*100 в б.лопатках (50вс 50сп) реж.1.50 акцент на длинный гребок на скорости выше среднего 100св 4*25 вс/сп макс!!!! реж.45сек 200св ================= 4000м

Разминка 12*50 вс/сп/бр 4*25ноги сп ускорение к каждому отрезку о.10с 5*200ноги 1, 3, 5 - кроль макс!!! 2 - брасс в сред.темпе 4 - спина также отдых между - 15сек. 200св 8*25вс длинный гребок о.10с 14*75вс (50!! о.5сек + 25!!! макс. причем увеличение скорости к концу отрезка и сильное касание) реж.1.20 600закупка ============ 3750м

16*50 вс/сп - 1 - п/к 1-ноги 3*150 (3 - 25бат/25вс 3 - 25сп/25вс 3 - 25бр/25вс) отдых между 150 - 20с 800вс в среднем темпе 300ноги вс 150св 400вс держать темп 80/90% 12*50 вс/сп на руках б.лопатки (25св + 25!!!макс) реж.1.10 300св 2*50св (15м со старта!!!! 35св) 100св ==================== 4100м

Разминка 800м (200вс 200кп 400кп упр) 4*50 - 25!!! со старта на спине + 25св 600вс руки 10*50!!! ноги кроль о.30с 100св 10*50!!! ноги на спине о.30с 400сп руки 10*25 вс - 15м!!!! + 10св реж.45с 200св ==================================== 3750м

Разминка 400 (200вс 200сп) 8*50 упр (4вс 4сп) 8*25!!! (4вс 4сп) о.15 100св 20*100 вс (считать гребки) реж. 1.20-1.25 о.15с 100св 600вс ноги (увеличение скорости в каждой 100) 600 руки (50вс 3/3 5/5 7/7 9/9 + 50сп) 100св ============================ 4300м

Разминка 800м (200вс 200сп 400упр кп) 4*50 на спине отработка старта (акцент на выгиб спины и стартовую позицию) 900 (300пк 300н 300р) 12*100вс - нечетные в пк акцент на поворот и технику гребка реж. 1.40 - четные на ногах реж. 2.20 100св 3*500вс (1 - 50вс + 25батт, 2 - руки, 3 - в пк 70-80% ПАНО) между о.1мин 300закупка ================ 5000м

Разминка 1000 (200вс 200кп 400 кп упр 200кп ноги) 4*25 вс 6-ударным кролем 100сп 400 (100вс п/к 100 вс руки 100вс ноги 100упр) Горка: 100вс свободно на длинный гребок 200вс руки 300вс !!! 400вс руки 300сп !! 200св 8*50вс (25макс!!!! + 25св) о.30с 200св 4*200 - 50! 50!! 50!!! 50!!!! (1-3 вс, 4 сп) о.1мин 400вс (7/7 5/5 5/5 3/3) 2*50 (25сп со старта !!!! + 25св) 100св ============================= 5100м