Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м (200вс 200н 200р 200упр) 8*50вс реж. 1.15 и каждый последующий сокращать на 5 сек. 8*100вс (2 раза 4*100 с ускорением к каждому последующему отрезку) реж.1.45 200н + 600р 4*50вс (25 со старта спринт!!! с задержкой дыхания макс. 1-2 вдоха затем сальто и 25 свободно) 300 закупка ============= 3300м

Разминка 800м (200вс 100н вс 100н сп 200р 200кп упр) 500ноги вс в темпе выше среднего 10*50руки вс реж. 55с 16*75 (25вс 25к/п 25вс) реж. 1.30 600закупка =================== 3600м