Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1200 разминка 8*50 ноги вс (ускор. 1 к 4) р 1.30 200руки 6*50 ноги сп (ускор. 1 to 6) р 1.30 200св 8*100сп р 1.40 (акцент на технику, положение головы и вращение плеч) 4*50вс (25 упр + 25 ускор.) р 1м 2*50вс макс!!!! о.5сек между 200св ========== 3700м

Разминка 600м 4*200сп (акцент на технику гребка, положение тела и повороты) р.3.30 300в коор. + 300н + 300руки 10*50вс (25упр + 25 в коор.) Негативный сплит 1400м: 100! + 10с. + 100!!! 100св 5*50вс р.45с 5*50вс р.50с 5*50сп р.55с 5*50сп р.1м 400 закупка =================== 5500м

Сегодня тренер персонально наблюдал за моей техникой на спине. Акцент делался на горизонтальное положение головы и вращение плеч с вкладыванием руки мизинцем. 100вс 200н 300упр 200н 100вс 400руки 12*100вс реж.1.35 (акцент на длинный гребок и контроль скорости, которая должна быть постоянной на всех отрезках) 8*50вс реж.45 (задача проплыть каждый отрезок не выше 35с) 200св 5*200 (1, 3 и 5 - ноги, причем 3 и 5 в ластах, 2 и 4 на спине с акцентом на технику) о.30с между 2*50сп (25 со старта + 25св) =================== 4200м