Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1100 (100к\п 100сп 150(25батт+25брасс) 200в\с) 4*75 1 и 3 - 50батт ноги + 25 руки 2 и 4 - в\с также 4*50 (25батт!! 25сп!) 20 сек отд. (25сп!! 25бр!) (25бр!! 25в\с!) (25в\с!! 25в\с!) 400 руки в\с (3\3 9\9 3\3 7\7) 100 в\с пульс24 2*50 в\с п.26 4*25 в/с в режиме 40 сек. 50свободно 200 (50сп 100в\с 50 брасс) 200 упр к\п 2*100 сп!!!! 50 свободно 100 в\с!!!! 50 свободно 300 (50 сп 100 в\с 50 бр) ============================ 3450м

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Разминка 1400 (200 в/с 100 сп 100 брасс 300 комп) 6*100 1 и 4 - 25 ноги 25 упр. - кроль 2 и 5 - 25 ноги 25 упр. - батт 3 и 6 - 50 кроль! 50 батт!! 400 руки (200 в/с 3/3 5/5 + 200 спина) 10*50 в/с!!! режим 1 мин 100 откупаться 8*50 1, 3, 5, 7 - 25 в/с!!! + 25 спина 2, 4, 6, 8 - 25 батт!!! + 25 брасс 50 откуп 100 ноги комплекс =================== 3550 м

Разминка 1000м (100 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*25 ноги батт!! 200 (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*25 ноги кроль!! 200 комплекс руки 4*50 руки 1 - 25 батт + 25 спина 2 - спина брасс 3 брасс кроль 4 кроль батт 4*50 1. 25 батт !!! + 25 спина 2. 25 брасс !!! + 25 кроль 4*200 отдых 30 сек 1. в/с (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 2. комплекс (последние 50 в/с !!!) 3. в/с (75 свободно 25!!!) 4. спина (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 100 откупаться 2 сета 1 - в/с 2 - спина 100!!! + 50 свободно 50!!! + 50 свободно 25!!! + 25 свободно 100 откупаться ================= 3700м

Разминка 1000м (100 в/с + 100 спина + 300 комп) 4*100 1 и 3 батт 25 ноги + 25 руки 2 и 4 кроль 25 упр. + 25 длинный гребок и работа ногами 50 батт !! 30 сек отд 25 бат!!! 50 кроль !! 25 кроль!!! 400м в/с (200! + 200 !!) 200 комп (25! + 25!!) 100 в/с !!! 300 руки кроль (3/3 5/5 7/7 + спина) 2*25 спина!!! 15 сек отд 50 спина!!! 100 откупаться 100 спина!!! 100 откупаться 100 кроль!!! 600 м (100 кроль + 100 спина) ========================= Итого: 3650 м

Сегодня тренер засыпал нас спринтами. Разминка: 1000 (2* 200 комплекс + 100 спина + 100 брасс + 100 кроль) 4*50 ноги комплекс(25 ноги + 25 обычно с ускорением) 15 сек отдых 4*100 1 и 3 - 100 руки: 25 кроль + 25 дельфин 2 и 4 - 100 кроль: 75 3/3, 5/5, 3/3 + 25 дельфин !!! 200 кроль (50! 50!! 50! 50!!!) 30 сек отдых 100 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 4*25 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 1400 м (200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 спина + 100 комплекс + 200 кроль) =========== Итого: 3600 м