Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400м разминка Основной сет: 4х200 (1 сп, 2 бр 3!! и 4!!! кп) 16х50 вс уск 1 к 8, 9 к 16 р.50с 1мин отдыха 4х100 (1 сп, 2 бр 3!! и 4!!! кп) 8х50 вс уск 1 к 4, 5 к 8 р.50с 1мин отдыха 4х50 кп  4х50 вс уск 1 к 4 1мин отдыха 4х25кп макс!!!! 1мин отдыха 4х25 вс макс!!!! 200 св ============== 3600м

Разминка 1200 (200 в\с 200 к\п 200 сп 200 бр 200 к\п) 400 м ноги к\п 4*25 ноги к\п!!! 400 упражнения к\п 4*100 руки к\п 4*25 руки к\п!!! 2*400 в\с (1 - ! 2 - !!) 2*200 в\с (также) 2*100 в\с !! 2*50 в\с !!! 100 откуп 400 (50 в\с 3\3 5\5 50 спина) ============================= 4600м

Сегодня получилось поплавать 2 часа и я наплавал почти 6км. Разминка 1200м (200 в\с 200 к\п 100 сп 100 бр) 400 ноги (75 ! 25!!! - батт, включая батт на спине, спина, батт и кролль) 400 упражнения (100 батт 100 спина 100 батт 100 в\с) 400 руки (75 в\с 12\12 5\5 3\3 + 25 батт 75 спина + 25 батт) 10*50 в\с на технику 80% от осн. скорости (последний 50!!!) 50 откуп 5*100 в\с на технику 80% от осн.ск. 50 откуп 200 (50 в\с 50 сп ) 10*50 спина - отработка старта с проныриванием 15м и поворот + проныривание (последний 50!!!) 50 откуп 5*100 70% от осн.скорости на технику 200 (100 в\с 100 брасс) 6*50 (2*25 !!! батт назад медленно, 2*25 спина!!! назад медленно 2*25 в\с назад медленно) 600 м (400 в\с 100 спина 100 брасс) =================================== 5950 м