Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 1200м (50вс + 25 батт) 12*75 (25 кроль макс!!!! + 50вс длинный гребок) о.10с 100св 12*25вс (нечетные - спарринг со старта макс!!!! , четные - свободно) р.45с 100св ================= 3400м

Разминка 800м 20*50вс р.50 200сп (25упр + 25пк) 1200м (50вс!! + 5с отдых + 25сп/на выбор макс!!!! + 25вс!) 100св 4*50 (25кп макс!!!! + 25вс!!! околомакс. скорость) р.1.30 400р (100вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ============= 3900м

12*50 разминка (50вс/сп + 50н) Пирамида: 100сп + 200вс (50 !!! + 50упр) + 400кп + 800вс (100 построение скорости: 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! + 50упр + 50н) + 1500вс (ср.темп + дыхание 3/3) + 800кп (100 построение скорости: 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! + 50упр + 50н) + 400кп + 200вс (50 !!! + 50упр) + 100сп 400вс колобашка + лопатки + сноркель ================= 5500м

Разминка 400м 8*25н!!!! в ластах 800м (200пк 200н 200р 200упр) 50батт в ластах и б.лопатках!!! 10*50вс/сп (25!!! + 25св) о.5с между 600руки Горка: 100-200-400-200-100вс (удержание скрости 60-70%) о.15с между 100св 6*50вс/сп макс!!!! р.1.30 200св ================== 4150м

800м разминка 450 упр 800вс на время (акцент на контроль над скоростью и ускорение последние 100м) 100св 10*100 (100св + 100кп!!! + 100св + 100сп!!!) о.5с между 4*25вс макс!!!! р.45с 400руки 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 50св =========== 3800м

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400р Горка: 100вс + 200н + 400вс 85-90% от макс. + 400р + 200н + 100сп 24*50 (12сп в реж.50с + 12вс в реж.45с) акцент на длинный гребок + считать гребки! 100св 6*50вс!!!! р.40с (после 3 - допол. минута отдыха) 100св ============== 4300м

Разминка 16*50 вс/сп 50пк + 50н 500руки 2000вс в м.лопатках - работа над техникой длинного гребка и акцент на окончание гребка 100св 16*25вс (25!!!! + 25св) о.10с 100св 300руки + 300ноги!!! + 300пк акцент на длинный гребок 100св ================== 4800м