Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000 (200 в\с 100 сп 200 к\п) 4*100 1 и 3 спина (25 ноги 25 упр. 25 ноги 25 в п\к) 2 и 4 также в\с "Горка" (отдых 30с) 100 в\с (25! 25!! 25!!! 25!!!) 75 брасс (25! 25!! 25!!!) 50 спина!! 25 батт!!! 300 руки (25 в\с 3\3 5\5 + 25 батт 25 в\с 25 спина) 2 серии: 1 - спина 2*25!!! реж 30с 50!!! 1мин 75!!! + 25 откуп 100 свободно 2 - в\с также 400 (100 в\с 100 сп 100 бр 100 в\с) 4*400 на спине ПАНО 80% 200 откупаться ======================= 3850м

Разминка 1200 (100 к/п 200 сп 100 к/п 200 бр 100 к/п 200 в/с 100 к/п 200 батт) 4*50 ноги к/п (25! + 25!!) 4*50 упр к/п 400 руки к/п 4*50 к/п (25 упр 25 в полн.коор.) 5*100 спина (пульс 23-24-25-26-28) 50 откуп 2 серии: 4*50 к/п (25! + 25!!) отд.30 100 в/с (25! 25!! 25!!! 25!!!!) 100 свободно =========================== 3150м

Вчера, 2 августа принял участие в соревах Мастерс - летний чемпионат Израиля по длинной воде. Плыл 1500 в/с и приплыл первым по всем возрастным категориям, хотя результат не ахти - 20.37. В конце не получилось сделать хороший спринт, т.к. ошибся в подсчете и думал, что еще сотку плыть (я слышал звонок но думал, что еще две сотки, лишь на последнем полтиннике дошло, что это конец, но... было уже поздно). Разминка перед стартом (для памяти на будущие соревы): 800м (100 в/с 100 сп 200 к/п *2) 4*50 25 ноги 25 в п/к 4*50 25 упражнения 25 в п/к 100 (50 в/с 50 сп) 100!!! 50 свободно 50!!! + 50 свободно ================== 1500м

Разминка 900 (200 в/с 200 сп 200 бр 300 к/п) 4*50 1 и 3 - 50 ноги в/с 2 и 4 - в/с 25 упр. + 25 полн. 4*100 руки (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 батт) 400 в/с (200! + 30 сек отд. 200!!) 100 к/п!!! 50 свободно 4*100 в/с 80% ПАНО 30 сек. 100 свободно 4*25!!! к/п 400 аэробно (100 сп 100 в/с) ========================== 3150м

Разминка 1200 (100 в/с 100 сп 100 бр 300 к/п) 10*50 4 - 25 ноги 25 руки к/п 6 - спина также 4*200 1 и 2 руки 1 - в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 2 - к/п (в/с!!!) 3 и 4 полностью 3 - в/с 100! 100!! 4 - к/п (в/с!!!) 100 свободно 6*25!!! отд. 20сек 1 и 4 - в/с 2 и 5 - батт 3 и 6 - спина 800 в/с аэробно 100 откупаться ===================== 3650м

Разогрев: 1000м (200 в/с 100 к/п 200 сп *2) 4*50 ноги к/п 4*100 упражнения к/п 400 руки (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) Серия: 3*500 в/с (каждые 500м в режиме 6 мин + 1мин отдых, последние 500 на максимуме) 100 свободно 8*100 в/с (1, 3, 5, 7 - 80%, 2, 4, 6, 8 - 40%) 600 (100 в/с 100 сп) 4*50 (2* 25 спина!!! 25 в/с свободно, 2*25 в/с!!! 25 сп свободно) 100 откупаться ======================== 5300м

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Сегодня была мощная треня, все мышцы болят! Разминка 1000 (100 в/с + 100 брасс + 300 комп. *2) 4*100 1 и 3 - 25 ноги батт + 25 упражнения 2 и 4 - 25 ноги кроль + 25 упражнения (4-й я сделал на спине, спинист, ведь!) 50 батт !! 30 сек отдых 25 батт !!! 50 кроль !! 30 сек отдых 25 кроль !!! 50 свободно 400 кроль (200! + 200!!) 1мин отдых 200 комплекс (25! + 25!!) 45 сек отдых 100 кроль!!! 300 кроль (3/3 + 5/5) 2*25!!! спина 50 !!! спина 400 м (50 спина + 50 брасс + 50 кроль + 50 брасс) 50 кроль!!! 100 м откупаться ================= 3350 м

Разминка: 1200 м (100 кроль + 200 спина + 300 комплекс *2) 6*50 1) 25 ноги + 25 руки кроль 15 сек отдых 2) 25 ноги + 25 руки спина 3) 25 ноги + 25 руки батт 2 раза 3*100 1) комплекс 30 сек отдых 2) 25 кроль + 25 батт 3) 25 кроль! + 25 кроль!!! 100 свободно 100 кроль!!! - 1 мин отдых 75 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 50 свободно 25 кроль!!! + 25 свободно 200 м (75 кроль 3/3 5/5 3/3 + 25 спина) 25 батт!!! + 25 свободно 50 спина!!! + 50 свободно 25 батт!!! + 25 свободно Заминка 600 м (100 кроль + 50 спина) 100 м свободно ============= 3600 м

Сегодняшняя тренировка: Разминка 1200м (200 кроль + 200 спина + 200 комплекс *3) Кстати, на разминке пытался плыть как раньше: 25 м кролем 14 гребков... - тяжело, честно говоря, получилось вначале, а потом плавал по 16 гребков, но буду еще пытаться. На спине зато получалось 13 гребков, даже 12! Ноги 6*75 1,3,5 дельфин (50 ноги + 25 упражнения) 2,4,6 кроль (50 ноги + 25 упражнения) Руки 4*100 1,3 (25 кроль + 25 батт) 2,4 (25 спина + 25 кроль) 4*100 комплекс (75!! + 25!!!) 1 мин 300 откупаться 50!!! кроль 15 сек отдых + 25!!! спина 300м (50 спина + 50 кроль + 50 брасс) ============ Итого 3200 м

Сухая тренировка в парке: 20 разогрев мышц и растяжка 40 мин бег на выносливость 15 мин ОФП 2 сета: 1: 3*200 спринт 2: 3*50 спринт Итого: 1ч 30 мин.

Разминка 1000 м (100 кроль + 100 спина + 300 комп *2) Ноги 4*50 1 и 3 (25 батт ! + 25 батт !!) 2 и 4 (25 кроль! + 25 кроль!!) Руки 4*100 1: копмлекс 2: кроль (3/3 + 5/5) 3: 25 кроль + 25 батт 4: кроль (3/3 + 5/5) Старты: 4*50 комплекс отдых 15 сек 3*100 кроль (75!! + 25 !!!) 100 откупаться 2*50 кроль!!! 400 м (25 кроль + 50 спина + 25 кроль) 50 спина !!! 200 откупаться =================== 3 км

Начал плавать в ДЮСШ в Украине в 7 лет. Занимался плаванием до 18 лет (КМС), потом институт, девушки.... Сейчас мне 35 лет, живу в Израиле и ностальгия за экшеном, соревнованиями, хорошей форме одержала верх над размеренным образом жизни, поэтому возобновил тренировки в группе ветеранов плавания Мастерс, в Рамат Гане. Цель создания блога: журнал тренировок, отчеты о соревнованиях, а также обсуждение новостей любимого вида спорта с коллегами. Кроме того, я закончил курс судьи по плаванию и теперь сужу выступления других.