Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 10x50вс/сп @ 50с 1500вс (имитация соревнований, отработка тепма) 100св 400руки (колобашка + соркель) 8*100вс (ускор. 1-4, четвертые 100м акцент на построение темпа: первые 50м длинный мощный гребок, затем включить ноги и удерживать мощый гребок на третьем 25, последний 25 - макс. ускорение) р.2м 100св + 400ноги 3х4*50сп (ускор. 1-4) р.1м 200св ================= 5400м

Разминка 800м 20*50вс р.50с 8*100вс р.1.35 в среднем темпе, следить за длинным гребком 100св 5*200вс (1 и 2 руки, 3 - 80%, 4 - длинный гребок, 5 - 80-90%) р.3.15 100св 2*50сп со старта макс!!! о. между 1.30 100св =============== 4000м