Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000 м (200 кроль 100 спина 200 комплекс) 4*25 ноги 1 и 3 кроль 12.5 м !!! ноги + 12.5.м обычно 2 и 4 батт также 4*100 руки 1 и 3 кроль 3/3 5/5 3/3 7/7 2 и 4 25 кроль-брасс-спина-батт 4*50 кроль (50 50! 50!! 50!!!) 200 м (кроль-спина) 4*75 - 25 батт!!! + 50 кроль! 200 м (кроль - брасс) 25 спина!!! + 25 откупаться 50 кроль!!! 30 сек отдых 25 спина!!! + 25 откупаться 450 м заминка (50 кроль + 50 брасс + 50 спина) ================== 3 км

Разминка: 1200 м (100 кроль + 200 спина + 300 комплекс *2) 6*50 1) 25 ноги + 25 руки кроль 15 сек отдых 2) 25 ноги + 25 руки спина 3) 25 ноги + 25 руки батт 2 раза 3*100 1) комплекс 30 сек отдых 2) 25 кроль + 25 батт 3) 25 кроль! + 25 кроль!!! 100 свободно 100 кроль!!! - 1 мин отдых 75 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 50 свободно 25 кроль!!! + 25 свободно 200 м (75 кроль 3/3 5/5 3/3 + 25 спина) 25 батт!!! + 25 свободно 50 спина!!! + 50 свободно 25 батт!!! + 25 свободно Заминка 600 м (100 кроль + 50 спина) 100 м свободно ============= 3600 м

Сухая тренировка в парке: 20 разогрев мышц и растяжка 40 мин бег на выносливость 15 мин ОФП 2 сета: 1: 3*200 спринт 2: 3*50 спринт Итого: 1ч 30 мин.