Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 200м ноги брасс (акцент на скольжение и окончание удара ногами) 12*50 (25брасс акцент на длинный выход и длинный гребок + 25 в/с) о.10с 800м (50 брасс акцент на скольжение и мощный толчок ногами + 50вс) 200св 12*25бр (акцент на удержание корпуса над водой до момента выброса рук вперед) 4*25бр (акцент на наименьшее количество гребков) 4*25бр (1 гребок + 3 толчка ногами) 4*25бр (1 макс!!!! 2 - !!!, 3 - !!, 4 - !) 100св =============== 3100м

800 разминка 10*200сп/вс (сп - 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! / вс - 50! + 50!!!) о.30с 100св 4x 50 ноги батт на груди в ластах р.1м 200 кп руки 4x 50 ноги кроль на груди в ластах р.1м 200 кп в коор. 4x 50 ноги батт на спине в ластах (ускорение 1 к 4) р.1м 200 кп руки 4x 50m ноги кроль на спине в ластах (ускорение 1 к 4) р.1м 200 кп в коор. 400 вс колобашка + сноркель 400 брасс (100в коор. + 100 ноги + 200 упр) 10*25 брасс руки (15м макс!!!! + 10св) 10*50 ноги (25 кроль + 25брасс макс!!!!) 6*25 брасс макс!!!! р.2м 100св ============ 6300м